# 第1讲：什么是积极心理学？

如何让自己变得更幸福——不是教你“秘密配方”，而是提醒你内心早就知道的东西，然后帮你把挡路的石头一点点凿掉。

讲课的人叫 Tal Ben-Shahar（中文常译为塔尔·本-沙哈），他在哈佛开这门“积极心理学”（Psychology 1504）的时候，这门课成了全校最热门的课，比经济学导论还多人选。为什么？因为大家其实都很想知道：我已经这么优秀了，为什么还是不快乐？

Tal 说，他1992年进哈佛，大二时突然发现：
成绩顶尖、壁球打得好、朋友一大堆、生活看起来完美……但他就是不快乐，而且完全不知道为什么。

那一刻他决定转专业，从计算机科学转到哲学和心理学，只为了回答一个问题：我怎么才能变得更快乐？

后来他真的变得越来越快乐了，而且这种快乐持续着。所以他想把这个分享给更多人，于是开始教这门课。

他开玩笑说，媒体采访他时，总以为教“快乐课”的老师一定超级外向、幽默、充满领袖气质、还得个子高（他只有1米69）。结果见到真人后都说：“跟想的不太一样……”
Tal 说，他们搞错了重点——不是老师长什么样，而是这门课的内容真的有用。

因为它有效。它不是那种自助书里夸张的“幸福五步骤”“成功唯一秘诀”，也不是学术论文里没人看得懂的高冷研究。

它做了一件很简单但以前没人做的事：
把严谨的科学研究 + 通俗易懂的自助理念结合起来，变成“有用的科学”。

结果：

大多数课是“给你灌信息”：把知识倒进你脑子这个“容器”里，容器装得越满越好。

但 Tal 说：光有信息不够，幸福不是由你知道多少决定的。

真正重要的是“变形”（transformation）：
改变你这个“容器”的形状，也就是改变你看待世界、看待自己、解读经历的方式。

举两个简单例子：

同样跑步比赛目标前三，结果只拿第八名：
有人解读成“我彻底失败了”，灰心丧气；
有人解读成“我学到了，下次要更努力训练”，反而更有动力。
→ 信息一样，解读不同，结果天差地别。
有些人什么都有却不快乐，有些人拥有很少却一直很满足。
→ 关键不是你得到了什么，而是你怎么理解它。

Tal 用了米开朗基罗雕刻《大卫像》的故事来比喻：
大师说，他只是去采石场看到一块大理石，里面已经有大卫了，他只是凿掉多余的石头。
这门课就是帮你凿掉那些多余的石头：恐惧、完美主义、内疚、消极解读……让本来就藏在你里面的“最好的自己”显露出来。

是的！Tal 自己也说：

“所谓的轰动之处就是没有轰动之处。”

“最大的wow，就是没有wow。”。

你本来以为“幸福课”就是听了一个什么别人不知道的观点，学了一些新的知识，然后有了感慨：WOW！我知道了！这个新知识我学会了，别人都不知道就我知道，所以从此我幸福了！实际上，真正重要的，是那些被蒙上了一层灰尘、已经摆在那里、你早已经知道、但你没有重视起来的事情。

没有一夜暴富的幸福秘诀，没有快速见效的灵丹妙药，没有WoW，没有“秘籍”“不为人知的秘密”。
真正有效的东西，往往是你早就听过、内心其实知道的——比如感恩、运动、经营关系、休息、简化生活……

但正如伏尔泰说的："常识并非那么平常。"
我们知道是一回事，能真正做到、坚持做是另一回事。这门课的目的不是教你一大堆新东西，而是不断提醒你已经知道的真相，然后帮你把它们真正用起来。

简单说，它是人本主义心理学的“升级版”：

它不只研究抑郁、焦虑、精神病（那是传统心理学做的），还要研究：
爱、幸福、乐观、美德、韧性、意义……也就是人身上积极的那一面。

他不希望你学期末跑来说：“谢谢你教了我好多新东西。”
他希望你说：“谢谢你提醒了我一些我早就知道但忘了的事。”

幸福不是一个终点，不是“你到了某条线就幸福了”。
它是一个方向，一个连续的过程：今天比昨天更幸福一点，明天比今天再多一点。

这门课只是这个过程中的一小段旅伴。

——

读完这第一讲，我个人感觉最温暖的一点是：
它没有把幸福包装成遥不可及的奢侈品，也没有卖你速成药方。
它只是温和地告诉你：你本来就值得快乐，你本来就有那个潜能，我们只是一起把挡路的石头搬开一点点。